Möchten Sie schnell zusätzliche Pfunde verlieren? Ohne anstrengendes Training können Sie in einer Woche keine 5 kg abnehmen. Wie und welche Übungen Sie genau durchführen: Lesen Sie unseren Artikel!
Die 7-Tage-Abnehm-Challenge ist die beste Option, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Dieser Zeitraum gilt als der am besten geeignete. 7 Tage sind ein kurzer Zeitraum und werden Sie nicht allzu sehr ermüden. Und am Ende werden Sie einen Vorgeschmack darauf bekommen, die ersten spürbaren Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehen und auf jeden Fall weitermachen wollen. Versuchen Sie daher nicht, ein oder zwei Monate am Stück zu verbringen, sondern beginnen Sie mit einem wöchentlichen Versprechen an sich selbst, ein neues Leben zu beginnen.
Sie müssen nicht hungern, alle 7 Tage im Fitnessstudio verbringen und vor Erschöpfung zusammenbrechen und ständig schlechte Laune haben. Es reicht aus, ein rationales Ernährungssystem zu wählen, eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen und ein normales Regime zu etablieren, und in nur einer Woche können Sie problemlos 5 kg Übergewicht loswerden.
Die besten Tipps zum Abnehmen
Wo kann man mit einem wöchentlichen Abnehmkurs beginnen? Die Wahl einer Diät wird nicht schwierig sein; Im Folgenden werden wir sicherlich die möglichen Optionen berücksichtigen. Aber zusätzlich zu Ernährung und Bewegung lohnt es sich, eine Reihe von Empfehlungen einzuhalten, ohne die eine Gewichtsabnahme nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Wir listen sie auf:
- Sie müssen trainieren, um Ihren Hunger strikt nach Zeitplan zu stillen.
- Reduzieren Sie die Portionen auf ein Minimum: Die Größe sollte 200 g, vorzugsweise 150 g, nicht überschreiten.
- Es sollten mindestens 6 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, das beschleunigt den Stoffwechsel.
- Bereiten Sie Speisen durch Dünsten und Kochen zu, verzichten Sie vollständig auf fetthaltige und frittierte Speisen.
- Legen Sie einen Trinkplan fest: mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Teilen Sie sie in Gläser auf, das ist einfacher. Sie können eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die Sie benachrichtigt, wenn Sie etwas trinken müssen. Das ist wichtig und man muss sich anstrengen, auch wenn man keinen Durst hat.
- Leichte Kohlenhydrate und Fette sollten in der Ernährung minimiert werden. Der Großteil sollte nun aus Proteinbestandteilen bestehen.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihre Ergebnisse jeden Morgen zu verfolgen. Dies wird Sie den ganzen Tag mit Positivität aufladen.
Reden wir über Ernährung
Sie können versuchen, sich nicht an ein bestimmtes Ernährungssystem zu halten, sondern einfach einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Wir lehnen ab:
- Backwaren aus Weizenmehl.
- Süße Getränke und kohlensäurehaltige Getränke.
- Kuchen, Eis, Gebäck.
- Industriell hergestellte Saucen (Ketchup, Mayonnaise usw.).
- Alkoholische Getränke.
- Fetthaltiges Fleisch und Fisch.
- Halbfertigprodukte (Knödel, Würstchen, Würstchen usw.).
- Fetthaltige Milchprodukte.
Wir nehmen mehr in die Ernährung auf:
- Saisonales Obst und Gemüse (vorzugsweise ungesüßte Sorten).
- Fisch und mageres Fleisch.
- Fermentierte Milchprodukte (fettarm).
- Ei.
- Vollkornprodukte.
- Blattgemüse und Gemüse.
- Trockenfrüchte und Nüsse.
- Grüner Tee.
Aus den aufgeführten Produkten können Sie unter der Woche eine andere Diät zusammenstellen. Die Hauptsache ist, den Konsum von Junk Food einzuschränken.
Verschiedene Ernährungssysteme für eine wöchentliche Ernährung
Aber hier sind gängige und bewährte Schemata, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper innerhalb einer Woche wieder aufzubauen und sich an eine neue Ernährung zu gewöhnen:
- Kefir-Diät. Dies ist schwierig, da sich die Produktpalette nur auf gekochte Hähnchenbrust, rohes Gemüse und fettarmen Kefir beschränkt. Als Teil eines solchen Ernährungssystems ist es wichtig, einen Alkoholkonsum einzuhalten. Dadurch verlieren Sie in einer Woche 5 bis 10 kg.
- Estnische Diät für 7 Tage. Sein Geheimnis ist, dass man jeden Tag nur ein Produkt konsumieren sollte. Montag – 6 hartgekochte Eier, Dienstag – fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 1 kg), Mittwoch – Hühner. Filet (300 g für den ganzen Tag), Donnerstag - nur Reis (300 g) ist erlaubt, Freitag sind 6 Kartoffeln erlaubt, Samstag muss man nur 1 kg Äpfel essen und Sonntag - 1,5 Liter fettarmer Kefir.
Dabei handelt es sich um moralisch komplexe Methoden, die die Ernährung strikt einschränken. Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen, um nicht zusammenzubrechen, versuchen Sie am besten, schädliche Lebensmittel einzuschränken. Und effektive Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Übungen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen
Zunächst einmal wird Ihnen Cardio-Training helfen. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, und zu Hause kein Laufband haben, können Sie im nächstgelegenen Park oder Stadion joggen. Eine halbe Stunde jeden Morgen oder Abend reicht aus, damit die Ergebnisse sichtbar werden.
Hier sind einige Übungen, die dabei helfen, Problembereiche einzugrenzen:
Bauchentfernung
- Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Arme hinter dem Kopf verschränkt. Sie müssen sich nach vorne beugen und zuerst versuchen, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen zu berühren und dann umgekehrt. Es reicht aus, 3 Ansätze für 20 Rubel durchzuführen.
- Es ist notwendig, eine liegende Position einzunehmen. Legen Sie nun Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel. Wir pumpen die Bauchmuskeln: Beim Ausatmen heben wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden und kehren beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 2 Ansätze für 30 Rubel.
- Legen Sie in derselben Liegeposition Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Wir senken unsere Beine langsam direkt auf den Boden (ohne ihn zu berühren) und heben sie dann an.
Lindern Sie Probleme mit dem Gesäß und den Oberschenkeln
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie einen weichen Ball oder ein Kissen zwischen Ihren Knien. Drücken Sie es 30 Sekunden lang fest zusammen. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie sollten die Innenseite Ihres Oberschenkels spüren.
- Füße – schulterbreit auseinander, Hände – in der Taille. Wir machen Kniebeugen – als wollten wir auf einem Hocker sitzen, dabei sind unsere Knie gespreizt, unser Gesäß zeigt nach hinten. Sie können maximal diese Kniebeugen ausführen: Beginnen Sie mit 30.
- Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Bringen Sie nun Ihr gestrecktes Bein (links-rechts) wieder parallel zum Boden. Sie sollten die Spannung in Ihren Gesäßmuskeln spüren.
Entfernung von Ablagerungen am Rücken und an den Armen
- Nehmen Sie Hanteln (beginnen Sie mit 2-Kilogramm-Hanteln). Beim Verlassen beugen wir unsere Arme an den Ellbogen und strecken sie beim Einatmen. Lass uns den Bizeps pumpen. Es sind mindestens 2 Ansätze zu je 30 Rubel erforderlich.
- Füße schulterbreit auseinander, Körper leicht nach vorne, spreizen Sie und bringen Sie Ihre Arme vor sich.
Eine hervorragende Übung, die viele Probleme lösen kann, ist die Planke. Sie können dies mit angewinkelten oder ausgestreckten Armen tun, aber Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden sein, alle Ihre Muskeln sollten angespannt sein und Ihr Bauch sollte angezogen sein. 
Im ersten Moment wird man kaum in der Lage sein, auch nur eine Minute so durchzuhalten. Aber während du trainierst, schaffst du es problemlos, 10 Minuten auf dem Board zu stehen.
Alle diese Übungen müssen täglich durchgeführt werden. Verteilen Sie die Last sinnvoll. Wenn Sie sich beim Training am Morgen wohl fühlen, können Sie es auch vor der Arbeit tun. Wenn Ihre höchste Aktivität am Abend stattfindet, können Sie die Übungen problemlos am Nachmittag durchführen. Der gesamte Komplex wird nicht länger als 30 Minuten dauern. Weg von Faulheit und Ausreden ist also Zeit zum Handeln.
Eine einwöchige Gewichtsabnahme könnte daher zu Ergebnissen in Form einer Gewichtsabnahme von 5 kg führen. Das Wichtigste ist, die Ernährungsempfehlungen zu befolgen und ausreichend auf Sport und Bewegung zu achten. Ohne körperliche Aktivität bringt Sie das Abnehmen nicht in die gewünschte Form. Hier ist ein integrierter Ansatz wichtig. All dies kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht die Körperpflege: Peelings und Kompressen aller Art helfen Ihrer Haut, ihre Elastizität und Schönheit zu bewahren.
5 kg in einer Woche sind eine Realität und es ist nicht notwendig, übermenschliche Anstrengungen zu unternehmen. Aber nur vernünftige Ernährungseinschränkungen und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Dieser Lebensstil sollte für Sie zur Gewohnheit werden, dann erreichen Sie Ihr Idealgewicht und können es auf dem gleichen Niveau halten.